3月21日是“世界睡眠日” 专家谈失眠

3月21日是“世界睡眠日” 专家谈失眠 今天是“世界睡眠日” 专家谈失眠 扬子晚报 (2005-03-21) 　　今天是“世界睡眠日”，昨天南京脑科医院举办的失眠专科大型义诊活动接待了近千名失眠患者。南京脑科医院心理科张宁主任提醒失眠患者，治疗失眠最关键就是要搞清楚失眠的原因，要针对原因进行处理，失眠不是病，只是一种症状，如果原因不解决，光解决症状是治标不治本的。擅自服用药物和保健品也是大忌，随意用药很可能会成瘾，周而复始形成恶性循环，会加重失眠状况。 　　找出失眠原因是关键 　　一个年届不惑、仕途顺利的公务员，一年前在竞聘一个重要职位中胜出，却发现从此以后渐渐地失去了酣甜的睡眠。面对竞争和压力，他总在睡前思考严肃复杂的问题；为了应付白天千头万绪的工作，明知道喝太多茶或咖啡会让自己睡不好，但为了在白天保持清醒，不得不在工作的时候喝许多咖啡和茶；晚上太多的应酬，喝了太多的酒扰乱了睡眠；经常出差，在外面彻夜难眠；出国更是受罪，无法适应时差。现在感到精力体力接近枯竭，使用过各种广告上的能治疗失眠的药物和保健药品，甚至安眠药也无济于事。 　　专家建议：南京脑科医院心理科副主任医师李箕君说，这是“情绪干扰”性失眠，是最常见的失眠类型，占失眠患者总数的40%%，是由于生活、工作、学习中的压力引起的，受到过重大生活事件的冲击：如亲人亡故、夫妻离异、失业失恋、工作学习受挫等，造成情绪不稳定、失落、悲观、恐慌，情绪久久不能平静，以致夜夜难眠。要解决这种失眠，首先要消除干扰因素，恢复睡眠节律。失眠者可以寻找专业心理咨询师进行疏导，在专业指导下找出压力大的原因，对症舒缓情绪、缓解压力。同时，还要改变生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯，如改变习惯之后仍无好转，再在医生指导下服用药物。 　　不要把失眠看得太重 　　一位30岁左右的年轻人，是一家大广告公司的创意总监，工作强度大，几个月前，为了接一个大案子，他连续奋战了一个礼拜，每天只睡3到4个小时，后来案子终于成功拿下后，却发现自己睡不着了。他告诉医生，有时候要到早上6点才能入睡，这样连续三个晚上，他就着急了，他怀疑自己这样会得精神分裂症，每天上班都是无精打采，抱怨说：“唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！”到了晚上，他总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉！”但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着。 　　专家建议：这是原发性失眠，20%%的患者属于这种类型。这类患者通常性格急躁、敏感、追求完美、自信心不足、固执、犹豫不决，容易紧张、焦虑，对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，久而久之，就成了慢性失眠。心理学称之为“预期性焦虑”。这类失眠者，首先不要把失眠看得太重。失眠者往往认为睡眠是人生第一要事，整天想的就是怎样才能睡好觉，其实偶尔失眠并不影响身体健康。其次，睡眠也是人身体的自然反应，不困就不要强迫自己去睡。睡不着时应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许20分钟后自然而然地就会入睡了。 　　不能擅用药品和保健品 　　一位失眠两年多的患者说，自己两年来一直在吃药和保健品，但仍不能缓解病情。记者在采访时发现，在前来咨询的患者中，一部分人认为失眠是小事情，吃吃保健品就好了，于是不惜花钱购买，却发现毫无效果；另一部分人则擅自用药，日久成瘾，发展到连吃药也没用了。 　　专家建议：南京脑科医院心理科李箕君说，保健品到底是何成分连医生都说不清楚，很可能还有副作用。安眠药的危害性就更大了，一旦成瘾，心、肝、肾等多个器官都会受到严重损害。失眠可以由很多原因引起，生理和心理都有，但需要纯以安眠药治疗的病人为数不多，更多的失眠者对安眠药的依赖纯粹是心理方面的。对于失眠者而言首先要消除干扰因素，恢复睡眠节律，对失眠本身不要过分恐惧；然后是查找引发失眠的病因，采用心理疗法；最后，才是在专科医生的指导下合理使用中西药和医疗仪器诊治。

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失眠是自信心不足？

我有段时间总是失眠，有时候甚至彻夜睡不着。那段时间是我大学里最辉煌的时间。

后来林睡觉前喝点儿牛奶或者葡萄酒，就好了。

现在工作了，也不失眠了。

所以我总结失眠的原因就是：精力旺盛