名师在线网谈考前心理调适

　2004年5月28日北师大心理学教授刘翔平和北师大辅仁应用心理发展中心咨询专家郑日昌做客cctv.com就考前心理调适为广大考生做在线指导。

　　开场白

　　【北师大心理学教授刘翔平】：开场白：大家好，很高兴有机会与大家进行交流，今天问题很多，看来大家对高考问题非常感兴趣。

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：开场白：各位考生大家好，大家有什么问题现在可以提出来了！

　　【淘气小豆25】：高考午睡好吗?

　　【北师大心理学教授刘翔平】：如果高考的午间如果能够睡着，真是一件令人幸福的事情。如果你真的能睡着，我相信你下午的考试一定会精力充沛，只是不要睡过头了。让别人按时叫你。

　　【默默99】：老师,我是一名复读生,可现在觉得比去年要紧张的多了,怎么办?

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：复读生比别人多学的一年，应该对知识的掌握比别人更扎实，又有去年的高考经验，所以，要充满自信的走上考场，这样就不会那么紧张了。

　　【相约快乐】：刘老师怎么样才能让学生进入考场时能很快稳定情绪进入正常状态?

　　【北师大心理学教授刘翔平】：考试的时候不要过早的来到考场，提前20分钟即可。在等待的时候，可以听一听轻音乐，想一想高兴的事儿。进入考场等待期间，如果感到过度紧张，可以进行深呼吸，放松身体，你可以想象自己在草原上看着蓝天白云，或者想象自己在海边沙滩上，想象白色的帆船在大海里飘荡。总而言之，可以想一些愉快的事情，不要想着考试的事情。

　　【larry777】：最后一次模拟考试是我在考场上十分紧张，这是我第一次在考试中出现这样的问题，而这次考试前我做的准备是最充分的，我很怕在高考中出现这样的情况，请问我该怎么办？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：首先你不要现在就准备高考中出现这种情况，心理学有一个重要的法则叫做“预言的自我实现”，你做出一个消极的预言来很可能变成真的，偶尔一次紧张没有关系，只要有信心，你应该想幸好是模拟考试，这样你就有了准备，在正式考试的时候，就会根据上次出现紧张的原因有针对性的改变，在真的高考来临的时候，就不会紧张了。所以，模拟考出现紧张，给你敲响了警钟，应该把它看成是一件好事情。如果万一出现紧张，可以做做深呼吸，或者用手戳戳脸，揉揉头皮，心里默念没关系，我不会紧张，我一点儿也不紧张，这样就会放松下来了。

　　【我又不帅】：我想问一下郑日昌老师！几次模考我都没有一点紧张的感觉！比平时上课还紧张！因为我总想着反正不是高考！然后现在我想反正没考好就复读！我怕我不能全力发挥在高考！也许真的考砸！我该调整怎么样的心态啊？谢谢！

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：最好的心态是适度紧张，关键时刻要振作精神，全力以赴去拼搏，去冲刺，当然要紧张起来，但什么事情都要适度，过犹不及，紧张过了头了就会走向反面。那什么是适度紧张呢？就是你感到精神很兴奋，学习效率很高，就说明是适度紧张。

　　【快乐小鸟8】：请问郑老师，马上就要高考了，可我还没有进入状态，怎样才能提前进入高考状态？谢谢老师！

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：所谓没有进入状态可能是时间抓得不紧，还有很多浪费时间的情况，那就看一看自己还有什么时间没有利用好，还有效率不高的时候，找到原因才能有解决的办法。

　　【快乐小鸟8】：刘老师您好！请问高考期间怎样调节生物钟，才能达到最佳生理及心理状态？谢谢老师！

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：这位同学是过度紧张了，原因是信心不足，首先要看到自己的优势和有利条件，想想这些年我的学习还是成效很大的，要相信自己的实力，必要的时候，可以做些体育活动放松一下紧张的心态。

　　【我又不帅】：刘翔平老师！我想问问作心理咨询师应该选什么专业？谢谢！

　　【北师大心理学教授刘翔平】：做心理咨询师可以有两个途径，一个是报考医学院与心理疾病有关的学科，第二个是考入心理学系，学习有关心理咨询方面的知识。现在社会劳动保障部也在开展心理咨询师的资格证书培训工作，你也可以打听有关方面的信息。

　　【默默99】：老师,考试前几天不知道该干些什么啊,很乱,怎么办

　　【北师大心理学教授刘翔平】：考试前，心烦意乱是人之常情，这时候一方面不要整日散心、娱乐，一点儿也不接触学习内容。另一方面，也不要对自己的这些天过于苛刻，认为如果我这些天抓紧时间就能抱一个“金娃娃”。要学会将自己近期复习的东西整理一下，包括做过的题，做的读书笔记。可以专门整理这些笔记和做过的题，或者学会浏览自己的笔记和做过的题。没复习的，或者说没记下来的东西在考试的前几天，不要再刻意逼迫自己一定要记住了，要这样想：这些我没复习到的内容，考试一定不会考。

　　【怪诞虫】：我前几天都很放松也很乐观，同学都说我心态很好，可到了今天学校要放假了，交代我们许多问题，听完后我突然很紧张，并且有点怕了，怎么办？

　　【北师大心理学教授刘翔平】：我相信，你目前的紧张会过去的，紧张说明你意识到现实的危险了，其实在考试前，适当的紧张比不紧张更有利于考试的成绩的发挥。所以祝贺你，由心态很好到现在的有些紧张。

　　【快乐小鸟8】：郑老师您好！我有一个毛病就是每次在考试时总不能做到一开考就进状态，往往在20分钟后才能慢慢进入状态。恳请老师帮我，教我怎样才能做到一开考马上就能进入状态，非常感谢老师！谢谢老师！

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：先挑容易的题做，容易的题目不一定都在前面，后面一道大题分数很多，很可能是你准备的很充分的题目，所以做题要挑着答，做完容易的题目再做中等难度的，最后再做难题，这样你会逐步进入状态。

　　【雨后062】：老师，我在做一些题时举棋不定，尤其是在考场上，有时会一连几个问题不会回答，心里很紧张，应该怎样调整？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：碰到难题产生紧张可以先做几次深呼吸，再用手戳戳脸、揉揉头皮，心里面默想，没关系，这道题先放过去，后面还有我会做的题，当我把后面会做的题做完，再来对付你，没什么了不起。然后不要再看这道题，继续往下做。

　　【我的清水雅然】：作为家长,孩子考前我应该怎么办?

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：考前家长对忌讳的是过多的关心、过多的唠叨，要给孩子一个宽松的环境，创造一个轻松的、幽默的家庭氛围。

　　【开往春天的地铁82】：老师，我2000年参加的高考。高考答题的时候，控制时间是个问题，记得当时考完数学，一身大汗啊……给学生们讲讲这个吧，现在说要沉着冷静都太虚了，还是说说一些做题的技巧吧。

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：做题的技巧很多，一言难尽，我们只说如何分配时间，两种办法，一种是看手表不要太勤，一般可在答到八十分左右的分数看一看手表，这是应该时间一个小时左右为正常，如果平时经常答不完题，那要再找一点看表，答到50分作用，这时时间应该30分左右为宜。另一种办法是根据题目分数多少来安排时间，小题要少用时间，大题要多用时间，看似废话，实际上许多同学在答题的时候主要兴奋点是在如何答对得满分，常常会忽略时间的因素，如果在小题花太多时间，为了万无一失，就会得不偿失。

　　【路哈哈】：请问郑老师：我平时成绩比较好，但是每次考试总有一两个科目失常，而且现在临近高考，我又有了厌学的情绪，请问我该怎么调整自己的心态？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：如果平时取得了好的成绩，考试时失常，多半是因为过度紧张，但也可能是身体的问题，只要身体健康，那么调整好心态，就不会出现这种情况了。至于厌学情绪也很可能是由于丧失了自信，有了信心，能达到自己的目标就不会厌学了。

　　【路哈哈】：问题是我平时学习很轻松，考试时也没有紧张的情绪啊

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：只要能够发挥得好，不紧张那也不是一个很好的事情吗？

　　【极度。。】：现在该怎么样才能得到比较好的心情 尤其是第一或者前3科考的不太理想 ，怎么样才能保持好的心态去面对最后的数学和理科综合？谢谢老师

　　【北师大心理学教授刘翔平】：乐观的人与悲观的人的一个最大的区别就是，面对考试失败时，在时间方面做出不同的解释，悲观的人倾向于将一次考试失败在时间上进行永久性的解释，即第一门考不好，就会认为以后的各门都完了，今年算是白复习了。而乐观的人则认为，第一门考试失败了，只是说明第一门没答好，可是后面的科目与这个失败没有关系。这次失败，下次就会成功了。所以他们很快的就会忘记过去的失败，重新投入新的一门考试。下一门还没考呢，你怎么知道自己必输无疑呢？也可能是必赢无疑。你为什么不这么想呢？

　　【相约快乐】：作为老师、班主任，最后几天我为学生做点什么最好呢?

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：对学生多鼓励，肯定他们的进步，也不妨开开玩笑来点儿幽默，让学生精神轻松起来。

　　【北师大心理学教授刘翔平】：作为老师，这些天对学生的影响还是很大的，我觉得老师没必要都天天谈论考试的事儿，也不要有意的告诉大家不要紧张，如何放松，可以转移一下孩子的注意力。关注与考试无关的有趣的事情。

　　【怪诞虫】：老师现在心里很没底怎么办？老是心烦，这种状态还看书吗？怎么调整？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：这种情况是缺乏自信的表现，要看到自己经过几年的学习，基本的知识都已经掌握，考试无非是把学过的东西加以运用，有了信心，就有底了，也就不会心烦了。

　　【北师大心理学教授刘翔平】：心烦，在目前这个阶段是一个正常的心态，不光你烦，其他人也烦。在烦的时候，你要调整自己的心情，不要去理睬自己的烦，把注意力放在学习的任务上，想一想还有哪些题目是自己的薄弱项目，没有复习到。如果你克制不了自己的心烦，不知不觉的总是想到与考试结果有关的事情，你不妨这样想，我现在不去想它了，我现在的主要任务是复习学习的任务，我今天晚上10点钟开始专门去想考试的结果这件事儿。在10点到11点期间，让自己尽情的烦。只是现在不需要。

　　【怪诞虫】：假若复习时看到自己没有弄懂的题目，这种心情又重现，那该怎样解决？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：在临考前这几点，我建议不要花太多时间去抠难题，既浪费时间又会使自己产生挫折感，应该把知识系统一下，把基本概念、基本原理在脑子里梳梳辫子，把该记的东西在强化一下。

　　【路哈哈】：请问老师：如果在考场上被意外事件干扰了，有没有办法可以迅速调整情绪？

　　【北师大心理学教授刘翔平】：在考场上，如果你经常被无关的干扰所分心，你应该分析哪些事情是容易干扰你的事情。通常，分心的事情都是与别人的表现有关的，比如，当你发现别人迅速交了卷子的时候，或者别人翻卷子非常快的时候，这说明你重视的是自己与别人的比较，你总是害怕别人超过你，所以注意力没有放在考试上。有两个方法可以解决这个问题：一个是，不要去理睬别人，自己考自己的，自己与自己比。第二，如果你做不到这点，你可以往有利于自己的方面思考，比如看到别人快速交卷子了，你可以对自己说，他这么快很有可能马虎、粗心，他如此快的交了卷子，很可能是因为有很多题不会做。所以最重要的是不要因为别人的表现而觉得自己很缺少安全感。

　　【int5862】：老师 还有几天就考试了 现在该不该放松一下呢

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：不可能连续几天放松，每一天都可以在学习累了，心情烦躁的时候去听听音乐，散散步，或者做点家务活，几分钟的时间放松放松回来再学，再累了就再放松。

　　【int5862】：矛盾中怎么办

　　【北师大心理学教授刘翔平】：犯晕说明你可能过于疲劳，用脑过度了，说明你需要适当的休息和放松，不懂得需要和放松的人是一个不会学习的人。其实，你的总体的水平和成绩大致上已经不会有太大的波动了，这几天的努力和复习不会使你的考试成绩有一个关键性的突破，或下降，所以你可以在学习上改变一下以往的超负荷的做题习惯。可以以总结过去的试题错误和巩固过去的记忆为主，有些你还没有掌握和没有记住的东西，不必想再这几天的复习中会有一个大的突破。老师话的意思是说，我们要更加努力投入，而不是在时间上耗费自己的精力，靠大量的时间来复习，老师并没有说，你不能休息和放松。老师的意思只是鼓励我们要尽我们最大的努力去争取成功。

　　【快乐小鸟8】：刘老师您好！请问进入考场后在等待发试卷的时间内应怎样做才能达到以最佳的心态来应考？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：可以闭上眼睛在头脑中翻书，翻马上要开考的这门课程的书，平时就要做这种练习，每复习按一门课合上书本后，在脑子里翻一遍，不要逐字逐句的去回忆，而是一页一页浮现出画面，这时用的是右脑，人的右脑的记忆，对整体的记忆会好于左脑。这样做可以使你排除无关因素的干扰，排除杂念，很快进入考试情境。

　　【怪诞虫】：那在回忆时突然发现自己想不起来某处知识点怎么办？是立刻翻书吗？如果那时已经不允许翻书了，会不会反而很紧张呢？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：书当然不能带进考场，但是可以装在脑子里，平时经常练习头脑翻书，考试的时候回忆不起来，就可以再次在头脑中翻书，慢慢找出相应的章节，就会回忆起相关的内容了。

　　【极度。。】：在高考前一天应该怎么办才能最大限度的发挥出自己的水平呢？我对这个很迷茫，不知道是该玩还是继续复习。。。。。。。

　　【北师大心理学教授刘翔平】：你觉得高考的前一天还会学习许多新知识，并用这些新知识去决定自己考试的命运吗？考试的前一天无论怎样过都可以，学与不学都可以，最重要的是要心情愉快，不会因为你考试前一天没有记单词，你的单词就全都忘了。也不会因为你考试前一天没做难题，难题就恰恰在考试中出现了。所以，不必在乎这一天怎么过。

　　【雨后062】：平常大小考试，总会有一些害怕，这次是高考，感觉压力很大，应该怎么办？【北师大心理咨询专家郑日昌】：这么重要的考试，产生紧张这是难免的，万一紧张了，就要做放松，放松的方法除了前面说过的深呼吸，戳脸揉头皮，还可以用积极的暗示，说“没关系，我不紧张。”或者说：“我紧张，别人也紧张。”最好面带笑容心里面做这种暗示，精神就会放松下来。

　　【赵赵86】：请问老师,考前应怎样把心理状态调整到最佳?

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：所谓最佳就是适度紧张，如果你现在还松松垮垮，没事就打游戏机、上网聊天，那说明你想放弃高考了。如果你紧张过了头，那就经常做做放松联系，适当参加一些文体活动，听听音乐、看看电视，都是一种放松。

　　【一只眼的海盗】：考试的时候我经常由于紧张，在做题目的时候总会对答案不确定的情况，该怎么办呢

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：如果是选择题，犹豫不决应该相信自己的第一感觉，这样正确的可能性要高，如果确实错了，当然要改正，当拿不定主意的时候就不要改来改去，起码这样会节省一些时间。

　　【若水人】：请问老师,住校生在考点附近找一旅馆是否科学,影响睡眠吗?

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：这要具体情况具体分析，如果家庭环境太差，比如说住房很拥挤，或周围环境不安静，家里经济上又允许，当然可以去找一家旅馆，但如果家境并不好，就不一定非要这样做，很可能给孩子造成心理压力。

　　【快乐小鸟8】：郑老师您好！请问在高考的两天里，应怎样合理安排早、中、晚的作息时间才能达到应考的最佳效果？谢谢老师！

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：考试前一天晚上既不要睡得太晚，也不要睡得太早，睡眠不足影响第二天的发挥，睡得太早反倒会睡不着，头脑会越来越兴奋会导致失眠。早起时间应该以参加高考不迟到为准，中午可以回家稍微打个盹，哪怕几分钟也好。

　　【08197】：我在政治摸考选择提错的特多，后来我做题老畏手为脚的，生怕出错，但越这样越错，高考该怎么吧

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：选择题错得太多是因为基础不够扎实，不要做过多的课外的难题，应该把主要的精力放在课本上。

　　【极度。。】：万一在考试中有自己的同学晕场或者自己也晕场该怎么办？总不可能坐而不视吧？有什么办法来补救吗？怎么样才可以最好的避免过大的损失？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：同学晕场主要靠监考老师或场外的医生来解决，你帮不上忙，你可以在考后去看望他、慰问他。如果自己晕场当你感觉到头脑发胀的时候，很可能是大脑缺氧，这时候需要做深呼吸放松，另外千万不要在考前就想我会不会晕场，导致自我实现的预言。

　　【Chinalyz2004】：老师,急需您的帮助!师我模拟考试的成绩一次比一次差,而且现在头脑比较乱.我该怎么调节?

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：要具体分析也可能模拟考一次比一次难，那当然大家都会一次比一次差，那是正常的，如果别的同学一次比一次提高，说明不是题目变难了，是你自己一次比一次紧张。解决的办法就是放松，不要过多地去想将来的结果，学习是要有劳有益，不要过于疲倦。

　　【绝对羽泉】：郑老师你好！还有9天就要高考了，但是由于我考艺术类专业，今年的专业课成绩不太理想，所以有补习的打算！我的文综和数学成绩不太好，请问您，我在明年的学习过程中应当注意些什么？我应当如何摆正自己现在的心态来应对这次高考？请您一定回答我，好吗？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：首先要明确你明年是否还考艺术类专业，如果仍然考艺术类，那就要按艺术类的要求及早开始复习准备，至于文综和数学当然都很重要，千万不要把过多的时间花在课外的难题上，主要精力应该放在教科书上，把基础打扎实。

　　【若水人】：老师好,我的弟弟是一名高分复读生,由于父母对他寄予过高的期望,造成他很大的压力,而且很不自信。

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：高分复读必要性不大，你本来是已经考上了大学却放弃，其实很难说哪一所大学一定是最好的，有的大学名气很大，那有一些大学专业可能很强，还有一些专业可能将来发展潜力更大，所以，不必非某大学不报。当然如果你已经复读了，作为家长就不要提出苛刻的要求，鼓励他只要发挥出自己的水平考到哪里算哪里都可以接受，希望你今年不要再来复读。

　　【雨后062】：老师，理科生在考前的一两天里，是不是应该完全抛弃课本放松心情呢？

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：没有必要两天全部用来放松，只要保证睡眠，可适当放松一下就可以了。

　　结束语

　　【北师大心理学教授刘翔平】：结束语：时间的关系今天我们只能聊到这里了，祝同学们有个好心情，取得好成绩！再见！

　　【北师大心理咨询专家郑日昌】：结束语：今天就回答同学这些问题，祝同学们高考成功，金榜题名，再见！

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